تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء 2025

تجربتي مع القرفصاء لقد كانت تجربة ناجحة لأنها ساعدت في الحصول على أرداف مشدودة طبيعيا بعيدا عن عمليات التضخيم والتكبير وبعض الكريمات المروج لها والتي لها الكثير من الآثار السلبية، بعض الاعتبارات يجب أخذها بعين الاعتبار كما ذكرنا في موقع مرجعي في السطور التالية.

تجربتي مع القرفصاء

ويسمى تمرين القرفصاء أيضًا بالقرفصاء وهو تمرين يقوم فيه المتدرب بخفض وركيه من وضعية الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى. أثناء القرفصاء، تنثني مفاصل الورك والركبة بينما ينثني مفصل الكاحل. وعلى العكس من ذلك، فإن مفاصل الورك والركبة تتمدد وينثني مفصل الكاحل أثناء الوقوف.

يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الأساسية لزيادة قوة وحجم عضلات الجزء السفلي من الجسم. كما أنها من أفضل التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال وكمال الأجسام لتقوية كافة عضلات الجسم.

يتميز هذا التمرين بأنه أسرع التمارين التي تحقق نتائج رائعة بشكل عام، خاصة تأثيره في شد الأرداف. كما أنه يقلل من علامات السيلوليت التي نجدها في تلك المنطقة.

يعمل تمرين القرفصاء على شد الأرداف وإذا استمريت عليه سوف تحصل على قوام متناسق ومتناسق، ولكن من المهم أداء هذا التمرين بشكل صحيح لتجنب مشاكل الركبتين أو العمود الفقري.(1)

الفرق بين التكبير والتصغير القرفصاء

وفق تجربتي مع القرفصاء وهناك فرق كبير بين ممارسة هذا التمرين للزيادة أو النقصان، فهو:

• تقوية العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية يوماً والراحة في اليوم التالي حتى تتمدد العضلة وتتضخم دون أن تسبب تمزقاً.
• أما بالنسبة لوقت ممارسة الرياضة فيفضل أن يكون قبل النوم بساعتين. إذا كان ذلك صعباً، فيمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت ما عدا الصباح الباكر، حيث أن الحرق يكون في أعلى مستوياته في هذا الوقت. اليوم.
• بسبب الطاقة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة، ولأن المعدة فارغة، فإنها تسحب الطاقة من مخازن الدهون الموجودة بالفعل في الجسم، مما يزيد من حرق الدهون وتقلص المناطق التي تعمل فيها التمارين الرياضية.
• ممارسة هذا التمرين في كثير من الأحيان يساعد أيضًا على تقليل الوزن. أولئك الذين يرغبون في تقليل الوزن يلجأون إلى زيادة معدات التدريب. يمكننا استخدام بعض الأوزان عند تطبيق هذا التمرين، ومع اعتيادنا على الوزن يمكننا زيادته تدريجياً.
• ومن أهم العوامل المؤثرة على الفصل بين التكبير والتصغير هي السرعة التي يتم بها أداء التمرين. وهو من أهم أسرار تمرين القرفصاء، فكلما زاد تكبير المناطق التي نعمل عليها.
• وذلك لإعطاء العضلة وقتًا كافيًا حتى تتمكن من الانقباض والتمدد. كما تساعد السرعة على حرق المزيد من الدهون مما يؤدي إلى تصغير المناطق المتضررة من التمرين.
• العامل الأخير الذي يمكن أن نذكره في هذا الاختلاف هو تناول البروتين، فهو عنصر أساسي في تمرين القرفصاء للتكبير، كما يساعد على بناء العضلات بشكل أسرع، وينصح الاعتماد على ذلك في هذا العمر بالبروتينات الطبيعية من مختلف العناصر الغذائية الغنية. الأطعمة. بعيدا عن البروتينات الاصطناعية.

إقرأ أيضاً: كيفية إنقاص الوزن بالزنجبيل وممارسة الرياضة

خطة تمرين القرفصاء للتسمين

بعد ذكر الفروق بين قرفصاء التكبير والتصغير، يمكنك الاعتماد على جدول محدد للحصول على أفضل النتائج بناءً على تجربتي مع قرفصاء التكبير، كما هو موضح في الجدول التالي:

تجربتي مع تمرين القرفصاء لتكبير الارداف

تجربتي مع تمرين القرفصاء في المنزل لم تكن صعبة من خلال تطبيقها كالآتي:

• أولاً، قف بشكل مستقيم، واثنِ ذراعيك إلى صدرك، ثم ضع يديك تحت رقبتك.
• مع ثني الركبتين، قم بخفض ظهرك ببطء وتدريجي، وقم بإمالة ظهرك للأمام وحافظ على هذا الوضع لفترة من الوقت.
• إذا كان من الصعب على بعض الأشخاص أداء هذا التمرين، فيمكنهم استخدام الكرسي، وذلك من خلال وضع الكرسي خلف ظهر المتمرن والوقوف بجسم مستقيم، ووضع إحدى ساقيه على الكرسي والأخرى ترك رجلك على الأرض. يتناقص تدريجيا وببطء في الاتجاه الهبوطي.
• يمكن بدء تمرين القرفصاء بثلاث جولات، كل جولة من خمسة عشر إلى عشرين مرة، مع السماح بما يصل إلى ثلاثين ثانية من الراحة بين كل جولة.
• مثال على ذلك البدء بخمسة عشر تمرين قرفصاء، ثم الراحة لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا، ثم تكرار التمرين مرة أخرى لمدة 15 ثانية والراحة لمدة 30 ثانية، وهكذا، بالتدريج.
• يمكن أيضًا تقسيم التمرين إلى أربع جولات من خلال القيام بها ثماني مرات في كل جولة ثم الفصل بينها مع ما يصل إلى ثلاثين ثانية من الراحة.

إقرأ أيضاً: مشروبات تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن

فوائد تمارين القرفصاء

هناك العديد من الآثار الإيجابية التي تستفيد منها المرأة من هذا التمرين، ومنها:

• العمل على تليين عضلات الركبة وحمايتها من أي ضرر قد تتعرض له لاحقاً.
• تعزيز صحة العضلات وتقويتها، وخاصة العضلات التي يعتمد عليها التمرين.
• زيادة اللياقة البدنية لدى المرأة، وزيادة قدراتها البدنية، وزيادة قدرتها على التحمل.
• عندما تقوم المرأة بهذا التمرين بطريقة تحرق الدهون، فإنها يمكن أن تفقد حوالي سبعين سعرة حرارية في كل عضلة.
• كما أن تمرين القرفصاء يمنح الجسم شكلاً مشدوداً ومتناغماً.
• كما أنه يساعد المرأة على التخلص من طاقتها السلبية ويمنحها السعادة.
• وأخيراً القدرة على حماية الجسم من التعرض لبعض الأمراض التي تصيب العظام مثل هشاشة العظام.

إقرأ أيضاً: رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

تحذيرات قبل البدء بتمارين القرفصاء

هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها قبل تطبيق تمرين القرفصاء، ويمكن ذكر بعضها في النقاط التالية:

• ومن الضروري الحذر عند تطبيق بعض التمارين المتعلقة بتمارين التمدد والإحماء لتجنب إلحاق الضرر بعضلات الشخص الذي يقوم بتمرين القرفصاء.
• ومن الضروري أيضاً اختيار الأوزان المستخدمة في هذا التمرين بشكل صحيح، وتجنب الأوزان الكبيرة والثقيلة في بداية التمرين.
• هناك فرصة لزيادة وزن الأوزان المستخدمة ولكن بشكل تدريجي، وهذا ما حدث في تجربتي مع تمرين القرفصاء.
• الالتزام بالتركيز على انتصاب الجزء الخلفي للشخص الذي يقوم بالتمرين في جميع الأوقات، لتجنب حدوث أي أضرار.
• يمكن استخدام بعض دعامات حماية الظهر إذا لم تتمكن من الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء التمرين.
• وأخيراً يجب التركيز على ترك زاوية بين الكاحلين والأرداف تتراوح بين ستين إلى سبعين درجة تقريباً.

خلال تجربتي مع القرفصاء ويمكن القول أن نتائج هذا التمرين فعالة، ولكن يجب أخذ الاحتياطات اللازمة قبل تطبيقه، خاصة عند الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الظهر والقدم. ولذلك ينصح باستشارة المختصين قبل تطبيقه.