inhoudsopgave
wintervoedsel, De winter is het mooiste en koudste seizoen van het jaar, en tijdens deze periode moet een persoon voedsel eten dat hem verwarmt en hem van de nodige energie voorziet, naast het verhogen van de immuniteit van het lichaam om zijn vermogen om virale infecties zoals griep te bestrijden te vergroten. en verkoudheid Om deze reden moet er een dagmenu worden bereid dat minstens één gerecht moet bevatten dat energie bevat en vitamines die het lichaam een gevoel van warmte gevenReferentiesite Het bespreekt wintervoedsel en belicht de belangrijkste voedingsmiddelen die in de winter gegeten moeten worden.
Wintervoedsel
De winter is het mooiste seizoen van het jaar, maar ook het koudste. De winter staat bekend als het seizoen van gewichtstoename vanwege de lange nachten en korte dagen. Daarom moet iedereen op volgorde gezonde voeding kiezen die speciaal voor het winterseizoen is bedoeld om hem van de nodige energie en warmte te voorzien, en vermijd het eten van ongezond voedsel dat het lichaam op geen enkele manier ten goede komt. Hier zijn 10 voedingsmiddelen die elke persoon in de winter zou moeten eten, of er op zijn minst één moet toevoegen of twee gerechten toe aan zijn dagmenu.
Zie ook: Een gemakkelijke en snelle manier om biefstuk te maken
Linzensoep
Linzensoep is het belangrijkste gerecht dat in de winter op iedere reis aanwezig moet zijn. Het is een makkelijk te bereiden gerecht dat in alle keukens ter wereld te vinden is, maar de bereidingswijze verschilt van keuken tot keuken Naast de gemakkelijke bereidingswijze zijn er vitamines en energie die het lichaam levert, waarvan de belangrijkste het verbeteren van de functies van het spijsverteringsstelsel en het verlengen van… Het lichaam met eiwitten en vezels en tegelijkertijd diabetes voorkomen is als volgt Hoe maak je linzensoep op de Turkse manier?.
Hoe linzensoep bereiden
● Ingrediënten voor linzensoep: Een kopje linzen
- Een ui.
- Een blokje kippenbouillon.
- Twee eetlepels boter, die kan worden vervangen door drie eetlepels plantaardige olie.
- Drie kopjes heet water.
- Een half kopje vermicelli.
- Een kwart theelepel gemalen kurkuma.
- Een kwart theelepel gemalen komijn.
- Een halve theelepel gemalen zwarte peper.
- Hoeveelheid zout naar wens.
Zie ook: Hoe je vleesfahsa maakt, is gemakkelijk en snel
● Hoe linzensoep bereiden
- Eerste stap: Week de linzen gedurende 10 minuten.
- Stap 2: Snijd de ui in fijne blokjes.
- Stap 3: Doe de boter in de pan en laat deze smelten, voeg dan de gehakte uien toe en roer tot ze verwelken en van kleur veranderen. Voeg dan de linzen toe en roer ze een beetje, laat ze dan staan tot ze geel kleuren.
- Stap 4: Doe de kurkuma, komijn en zwarte peper over de linzen, roer goed, voeg heet water toe en laat staan tot het kookt.
- Stap 5: Nadat de linzen koken, zet je het vuur tien minuten lager tot de linzen gaar zijn en voeg je de vermicelli toe.
- Stap 6: Nadat de vermicelli gaar is, is de linzensoep klaar om geserveerd te worden. Serveer hem bij voorkeur met geroosterde toast en citroen.
Broccolisoep
Broccoli is een van de gezonde en heerlijke voedingsmiddelen, vooral in de winter, omdat het een van de belangrijkste voedingsmiddelen is die in de winter gegeten moet worden, maar dan op een gezonde manier van koken broccoli is om het als soep te bereiden, heeft veel voordelen, waarvan de belangrijkste is dat het het lichaam een gevoel van volheid en warmte geeft, en dat het naast de overvloedige hoeveelheid ook vitamines en vezels bevat van kalium, waardoor het immuunsysteem wordt verbeterd om griep, verkoudheid en eventuele ontstekingen waaraan het lichaam wordt blootgesteld te bestrijden. Hieronder ziet u hoe u broccolisoep bereidt.
Hoe broccolisoep te bereiden
● Ingrediënten broccolisoep
- Vier kopjes kleine broccoliroosjes.
- Een half kopje fijngehakte peterselie.
- Een halve fijngesneden ui.
- Anderhalve eetlepel bloem.
- Een kopje melk.
- Twee kopjes kippenbouillon, eventueel te vervangen door twee kopjes water en twee blokjes kippenbouillon.
- Twee eetlepels boter.
- Een kwart theelepel gemalen zwarte peper.
Zie ook: Hoe je noedels met groenten op de originele manier maakt
● Hoe broccolisoep te bereiden
- Eerste stap: Doe de boter in een pan en laat deze smelten. Voeg vervolgens de uien en broccoli toe en roer gedurende minimaal vijf minuten.
- Stap 2: Voeg de bloem toe, roer goed en voeg dan geleidelijk de kippenbouillon toe tot je een glad mengsel hebt.
- Stap 3: Nadat de soep kookt en de broccoli gaar is, voeg je een kopje melk toe en laat je dit vijf minuten op middelhoog vuur staan.
- Stap 4: Meng de soep in een elektrische blender tot hij glad en glad wordt.
- Stap 5: Zet de soep weer op het vuur en laat tien minuten staan tot hij klaar is om geserveerd te worden.
Zie ook: De methode om sektarische saliq te maken is gemakkelijk en snel
Sahlab-drankje
Sahlab-drank is een van de lekkerste warme dranken en onderscheidt zich door zijn andere smaak omdat het kaneel bevat. Het geeft het lichaam een gevoel van warmte terwijl het de bloedcirculatie in het lichaam stimuleert en darmkoliek wegneemt. Hieronder vindt u de bereidingswijze sahlep.
Hoe Sahlab-drankje te bereiden
● Ingrediënten van sahlab-drank
- Vier kopjes vloeibare melk.
- Vijf eetlepels witte suiker.
- Een theelepel kant-en-klaar sahlab-poeder.
- Een eetlepel rozen- of oranjebloesemwater.
- Een lepel gemalen kaneel.
● Hoe u een Sahlab-drankje bereidt
- Eerste stap: Doe drie kopjes melk in een pan op laag vuur met de suiker en meng goed totdat de suiker volledig is opgelost.
- Stap 2: Doe het resterende kopje melk in een kom of kopje, doe dan het sahlab-poeder en meng het goed met de melk totdat het gemengd en homogeen is met de melk.
- Stap 3: Voeg geleidelijk het sahlepmengsel met de melk toe totdat alle ingrediënten op zijn.
- Stap 4: Verhoog de temperatuur van het vuur en laat het koken tot het klaar is om geserveerd te worden.
popcorn
Popcorn is een van de gemakkelijkste voedingsmiddelen om te bereiden, en popcorn is ook gezond als het op een gezonde manier wordt bereid. Het vergroot het gevoel van verzadiging en kan op elk moment worden gegeten, vooral in de winter, als de nachten lang zijn heb voedsel nodig dat gemakkelijk en licht op de maag is. Popcorn heeft veel voordelen, waarvan de belangrijkste is dat het een hoeveelheid vezels bevat, en het volgende is: Alle voordelen van het eten van gezonde popcorn.
Voordelen van popcorn
- Popcorn wordt beschouwd als een rijke bron van vezels, die het risico op diabetes en verschillende hartziekten helpt verminderen, naast het verbeteren van de beweging van het spijsverteringsstelsel en het versterken van het gevoel van volheid. Het belangrijkste is dat het zwangerschapsconstipatie wegneemt, omdat het een grote hoeveelheid bevat van vezels.
- Popcorn is een rijke bron van antioxidanten zoals polyfenolen, die het risico op veel ziekten helpen verminderen.
- Popcorn helpt bij het afvallen als het op een gezonde manier, smaakvrij en met een heel klein beetje olie of boter wordt bereid.
Zie ook: Zo maak je Bombay Biryani thuis
Bloemkool
Bloemkool is een van de groenten die je het liefst altijd eet, vooral in de winter, omdat het een groot percentage vezels bevat die het gevoel van volheid helpen versterken en het spijsverteringsstelsel verbeteren, en het lichaam bovendien van energie voorzien. wat het lichaam weer een gevoel van warmte geeft. Hieronder staan de belangrijkste voordelen van bloemkool.
Voordelen van bloemkool
- Bloemkool verbetert het verteringsproces van het lichaam omdat het voedingsvezels bevat.
- Bloemkool verbetert het geheugen door het weefsel van de cellen in de hersenen te behouden.
- Bloemkool versterkt de botten van het lichaam omdat het grote hoeveelheden vitamine K bevat, een sterke vitamine voor de botten.
- Bloemkool beschermt het hart tegen ziekten of schade.
- Bloemkool helpt de bloeddruk op peil te houden.
Zie ook: Zo maak je een heerlijke knapperige anijscake
Haver
Haver wordt beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen, met name plantaardige granen, omdat ze rijk zijn aan eiwitten, die het lichaam van energie voorzien, het gevoel van volheid versterken en het hongergevoel na het eten volledig elimineren, zelfs als de hoeveelheid klein is. Een van de voordelen van haver is het vermogen om overtollig cholesterol in het lichaam te verlagen, wat de algemene gezondheid van het lichaam verbetert. Het verdient de voorkeur om havermout te bereiden met ander voedsel dat eiwitten bevat, zoals vlees. Hieronder staan de voordelen van haver.
Voordelen van haver
- Haver werkt om het risico op hartziekten te verminderen, maar tot nu toe is de effectiviteit ervan niet 100% bevestigd, maar er zijn 18 onderzoeken uitgevoerd, gepubliceerd in The American Journal of Cardiology in 2014, waaruit bleek dat haver en alle volle granen het risico verminderen. van hartziekten.
- Haver vermindert het risico op maagkanker omdat het vezels bevat.
- Haver verlicht artritis.
- Haver vermindert de symptomen van het prikkelbare darm syndroom.
Zie ook: Hoe je kwetsbare cupcakes in detail maakt
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen bieden zowel voordelen voor het lichaam als energie, helpen je warm te voelen en helpen ook het spijsverteringsproces te verbeteren dankzij de vezels die ze bevatten. Het is vermeldenswaard dat zoete aardappelen de gezondheid van de ogen helpen verbeteren. Zoete aardappelen kunnen naar wens geroosterd, gepureerd of in andere recepten worden bereid. Hieronder staan de belangrijkste voordelen van zoete aardappelen.
Voordelen van zoete aardappelen
- Zoete aardappelen bevorderen de gezondheid van hart en bloedvaten omdat ze rijk zijn aan kalium, wat een belangrijk element is voor de gezondheid van het hart en de bloeddruk in het lichaam.
- Zoete aardappelen voorzien het lichaam van energie omdat ze een rijke bron van zetmeel en koolhydraten zijn.
- Zoete aardappelen helpen episoden van lage bloedsuikerspiegel en insulineresistentie bij diabetici te verminderen, omdat ze rijk zijn aan voedingsvezels en complexe koolhydraten.
- Aardappelen zijn een rijke bron van vitamine C en bètacaroteen. Dit betekent dat zoete aardappelen een groot en effectief vermogen hebben om de immuniteit te versterken.
Zie ook: Quinoa koken met 8 verschillende recepten
Eieren
Eieren zijn een van de belangrijkste voedingsmiddelen in de winter, omdat ze een grote hoeveelheid eiwitten, calcium en ijzer bevatten. Al deze elementen zijn moeilijk snel te verteren en dit verhoogt de lichaamstemperatuur, waardoor het lichaam bovendien warm blijft Eieren versterken het gevoel van verzadiging Hieronder staan de belangrijkste voordelen van eieren.
Voordelen van eieren
- Eieren verbranden lichaamsvet en verliezen gewicht.
- Eieren verminderen de ontstekingsniveaus in het lichaam omdat ze rijk zijn aan fosfolipiden uit de voeding, die tot de biologisch meest actieve verbindingen behoren, en ze hebben een aanzienlijk effect op het lichaam, zoals het verminderen van ontstekingsniveaus en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
- Eieren helpen bij het opbouwen van spieren omdat ze een groot percentage eiwitten bevatten.
- Eieren versterken het immuunsysteem omdat ze selenium bevatten, wat essentieel is voor het menselijk lichaam.
Lees ook: Hoe witte basmatirijst te maken zoals restaurants met kurkuma en kruiden
Noten
Noten zijn een van de voedingsmiddelen die de stofwisseling helpen versnellen en de lichaamstemperatuur verhogen tijdens een periode van energie. Het is vermeldenswaard dat noten, met name amandelen, het vermogen hebben om ernstige constipatie te behandelen. Hieronder staan de belangrijkste voordelen van noten voor het lichaam.
Voordelen van noten
- Noten zijn een rijke bron van vezels, die kanker helpen voorkomen.
- Noten bevatten onverzadigde vetten, die het cholesterolgehalte in het lichaam helpen verlagen.
- Noten bevatten een grote hoeveelheid nuttige vetten en eiwitten, wat de afscheiding van suiker uit koolhydraten helpt versnellen.
kokosnoot
Kokosnoot is een van de vruchten die de meeste vezels bevatten, en daarom kost het tijd om te verteren. Dit proces helpt warmte te produceren en het lichaam warm te houden. Bovendien bevat kokosnoot veel voordelen, waarvan de belangrijkste de bescherming is hart en het verbeteren van een goed cholesterolgehalte omdat het larinezuur bevat. Hieronder staan alle voordelen van kokosnoot.(1)(2)
Voordelen van kokosnoot
- Kokosnoot bevat vezels, mangaan, koper, zink, magnesium, ijzer, vitamine B en selenium, waardoor kokosnoot een belangrijke bron van vitamines en mineralen voor het lichaam is.
- Kokosnoot helpt de spijsvertering te verbeteren omdat het een groot percentage voedingsvezels bevat, waardoor het een belangrijke rol speelt bij het bevorderen van de spijsvertering.
- Kokos versterkt het immuunsysteem omdat het belangrijke voedingsstoffen bevat zoals mangaan en antioxidanten.
- Kokospulp helpt bij het afvallen, omdat de daarin aanwezige vetzuren grote hoeveelheden lichaamsvet verbranden.
- Kokos verbetert de bloedsuikerspiegel.
- Kokosnoot helpt de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren.
Lees ook: Hoe je koolsaladesalade op meer dan één manier kunt maken voor verschillende smaken
Hier komen we tot de conclusie van ons artikel waar we het over hadden 10 voedingsmiddelen die je in de winter moet etenNaast het bieden van de belangrijkste voordelen van voedingsmiddelen en hoe deze te bereiden.
